Cuddle 擁抱好孕新生活

過去研究指出，幾乎所有孕婦都有不同程度的肌肉骨骼不舒服，其中又以下背痛最常見。一份研究利用問卷調查180名生產後之婦女，發現孕程中下背痛的發生率為48% (資料來源: 2007年第51卷第12期 台北市醫師公會會刊 )

背痛就像日漸長大的肚皮樣無可避免！ 因此該如何避免或減輕懷孕期間的下背痛呢？

運動本身可以增強體力與肌耐力，因此當我們想改善背痛，當然就是先從活動開始

只是會有媽咪問：孕婦真的可以運動嗎？支撐肚子的重量已經好累再運動會不會更累阿？

其實適度運動對孕期大有幫助，不但可以促進血液循環和新陳代謝、增強心肺功能、有助睡眠、減輕腰腿酸痛、還能增加體力、幫助順產 
但是孕婦適合做什麼運動呢？

今天就要來教大家幾個全孕期都適合做的運動還可以解決下背痛的問題

✔以下是「全孕期」皆可以做的動作
✔每次運動在20分鐘內/3-5次一週
貼心小提醒：孕媽咪在從事運動之前，可以先透過醫師的檢查來了解身體健康狀況以及是否可以運動。媽咪若在運動時有任何不舒服記得要馬上休息喔！也要適時補充水分
每個動作重複10次（運動的強度可以依媽咪適應狀況調整）

聽聽看物理治療師怎麼說，看影片跟著一起動

1.平躺

腳根出力 腳尖翹起來，雙手放身體兩側，屁股用力往上抬高

2.側躺

右腳微彎 維持平衡，左腳抬高，腳趾頭朝前方，換邊

3.雙手上舉向後轉

使用彈力帶或浴巾輔助，雙手打開伸直往後轉到底後再慢慢轉回來

以上三個動作在家就可以輕鬆做，媽咪們動起來吧～
若有想看的其他運動也歡迎留言告訴我們
我們下集見

感謝勁緻物理治療所 劉仁凱物理治療師 協助指導拍攝

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